ADM1ES
Consejos básicos para el día a día
Actividad física para personas con distrofia miotónica (DM)
La distrofia miotónica (DM) es una enfermedad hereditaria que afecta a los músculos, causando debilidad, rigidez y fatiga.
Aunque es progresiva, la actividad física adecuada puede ayudar mucho a mantener la movilidad, la fuerza y la calidad de vida.
¿Por qué es importante moverse?
El ejercicio no solo ayuda a fortalecer los músculos, también mejora:
La circulación y la respiración
El equilibrio y la coordinación
(previene caídas)
El estado de ánimo y la energía
La capacidad para hacer actividades diarias
Como caminar, subir escaleras o levantarse de una silla
Incluso un poco de actividad es mejor que nada. Lo importante es evitar la inactividad total.
Ejemplos de ejercicios recomendados
Todos deben ser suaves, moderados y adaptados a cada persona. Siempre es mejor consultar con un fisioterapeuta antes de comenzar.
Caminar
Caminar a paso tranquilo o moderado, en terreno llano o en una cinta de andar.
Idealmente entre 15 y 30 minutos, varios días a la semana.
Ejercicios de estiramiento y movilidad (ROM)
Movimientos suaves para mantener las articulaciones móviles.
Ejemplo: levantar y bajar los brazos acostado para reducir el efecto de la gravedad.
También se pueden hacer ejercicios de yoga suave o Pilates adaptado.
Ejercicio aeróbico de bajo impacto
Nadar o hacer ejercicios en el agua (reduce el peso sobre los músculos).
Bailar suavemente o usar bicicleta estática sin resistencia fuerte.
Fortalecimiento leve
Usar el peso del propio cuerpo, bandas elásticas o mancuernas muy ligeras.
Repeticiones suaves, sin llegar al cansancio extremo.
Ejemplo: levantarse y sentarse de una silla lentamente.
Ejercicios de equilibrio
Estar de pie sobre una pierna (cerca de una pared).
Caminar en línea recta o con objetos livianos.
Practicar Tai Chi o yoga adaptado también ayuda.
Consejos clave
Escucha tu cuerpo
Si aparece dolor o fatiga intensa, reducir el esfuerzo.
Evita esfuerzos
Evitar esfuerzos excesivos o movimientos bruscos.
Respira
Respirar normalmente durante los ejercicios (no contener la respiración).
Diviértete
Hacerlo divertido: música, compañía, o en grupo.
Para mayor detalle en los tipos de ejercicios y su correcta ejecución, puedes leer la «Guia de Ejercicios para personas con Distrofia Miotonica” de la Myotonic Dystrophy Foundation de EEUU
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